Πολλοί πιστεύουν ότι η αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία οφείλεται αποκλειστικά στον «αργό» μεταβολισμό. Η αλήθεια, όμως, είναι πιο σύνθετη. Ο Dr. Matyas Fehervari, χειρουργός με εξειδίκευση σε μεταβολικά ζητήματα, εξηγεί πώς αλλάζει ο μεταβολισμός με την ηλικία και τι μπορούμε να κάνουμε για να τον διατηρήσουμε γρήγορο, ακόμη και μετά τα 60.

 «Ο μεταβολισμός είναι οι χημικές διεργασίες που κρατούν το σώμα μας ζωντανό – από τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια μέχρι την επιδιόρθωση κυττάρων και τη σωστή λειτουργία των οργάνων», σημειώνει ο Dr. Fehervari. Ο ρυθμός μεταβολισμού είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα για να διατηρήσει αυτές τις ζωτικές λειτουργίες. Ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, η καρδιά χτυπά, οι πνεύμονες λειτουργούν και ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός – αυτός είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR).

Κοινά μυστικά και μύθοι για τον μεταβολισμό

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι όσοι έχουν «γρήγορο» μεταβολισμό μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν χωρίς να παίρνουν βάρος. Στην πραγματικότητα, οι διαφορές ανάμεσα στα άτομα είναι συνήθως μικρές.

Ο μεταβολισμός δεν καθορίζει μόνος του το βάρος. Η ρύθμιση του βάρους επηρεάζεται από μία πολύπλοκη αλληλουχία παραγόντων, όπως ποιότητα διατροφής, μυϊκή μάζα, ύπνος, φυσική δραστηριότητα, αλλά και πιο βαθιά φυσιολογικά συστήματα, όπως η ροή της χολής, η λειτουργία του στομάχου και οι ορμόνες του εντέρου.

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο, επηρεάζοντας την αποδοτικότητα με την οποία εξάγουμε ενέργεια από την τροφή.

Επιπλέον, η άποψη ότι ο μεταβολισμός μειώνεται συνεχώς μετά την ενηλικίωση δεν είναι ακριβής. Μελέτες δείχνουν ότι παραμένει σταθερός για δεκαετίες πριν αρχίσει η σταδιακή επιβράδυνση μετά τα 60.

Πώς αλλάζει ο μεταβολισμός με την ηλικία

Ο μεταβολισμός δεν ακολουθεί μία συνεχώς φθίνουσα πορεία. Σύμφωνα με μελέτη του 2021 στο Science, η ενεργειακή δαπάνη κορυφώνεται στην βρεφική ηλικία, μειώνεται μέχρι τα 20 και παραμένει σταθερή από τα 20 έως περίπου τα 60, όταν αρχίζει μία αργή αλλά μετρήσιμη μείωση. Μετά τα 60, ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται κατά περίπου 0,7% τον χρόνο, κυρίως λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, μειωμένης φυσικής δραστηριότητας και ήπιων ορμονικών αλλαγών, όπως χαμηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης και ορμονών του φύλου.

Παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν τον μεταβολισμό

    Μυϊκή μάζα ή έλλειψη άσκησης: Οι μύες καίνε περισσότερη ενέργεια από το λίπος, ακόμη και σε ηρεμία.

    Ακραίες δίαιτες: Η σοβαρή περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να καταστείλει προσωρινά τον μεταβολισμό.

    Κακός ύπνος: Επηρεάζει τις ορμόνες πείνας και ενέργειας, όπως λεπτίνη και γκρελίνη.

    Χρόνιο άγχος: Το αυξημένο κορτιζόλη προάγει την αποθήκευση λίπους και επηρεάζει την ενεργειακή δαπάνη.

    Κάπνισμα και υπερβολικό αλκοόλ: Μειώνουν την κυτταρική λειτουργία και την ορμονική ισορροπία.

Μπορούμε να «ενισχύσουμε» τον μεταβολισμό;

Δεν υπάρχει μαγική λύση. Οι προσωρινές αυξήσεις ενέργειας μετά από άσκηση ή καφεΐνη είναι μικρές. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για έναν υγιή μεταβολισμό είναι η διατήρηση μυϊκής μάζας και η ενεργός ζωή.

Συμβουλές για να φροντίσετε τον μεταβολισμό με τα χρόνια

    Μείνετε ενεργοί: Συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

    Δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη: Υποστηρίζει την επιδιόρθωση των μυών και προλαμβάνει τη σαρκοπενία.

    Αποφύγετε ακραίες δίαιτες: Η ισορροπημένη διατροφή διατηρεί τον μεταβολισμό σταθερό.

    Κοιμηθείτε καλά: 7–9 ώρες για υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας.

    Διαχειριστείτε το άγχος: Η κοινωνική ζωή και οι δραστηριότητες mindfulness μειώνουν τις αρνητικές συνέπειες της κορτιζόλης.

    Κάντε τακτικό έλεγχο: Θυρεοειδής, βιταμίνη D και ορμονικές ανισορροπίες επηρεάζουν τον μεταβολισμό.

Η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία δεν είναι μόνο θέμα «αργού μεταβολισμού». Η διατήρηση μυϊκής μάζας, η καλή διατροφή, ο ύπνος και η τακτική άσκηση είναι τα πραγματικά «κλειδιά» για έναν υγιή μεταβολισμό και μια ισορροπημένη ζωή, ακόμα και μετά τα 60.

Πηγή: iatropedia

Σε κοινή συνέντευξη Τύπου των υπουργείων Υγείας, Ψηφιακής Διακυβέρνησης και Προστασίας του Πολίτη, παρουσιάστηκαν αναλυτικά τα τρία νέα ψηφιακά εργαλεία που τίθενται σε εφαρμογή για την προστασία των ανηλίκων από την πώληση προϊόντων αλκοόλ, καπνού και άτμισης.

Σημειώνεται πως πρόκειται για τα μέτρα που ανακοινώθηκαν τη Δευτέρα σε σύσκεψη υπό τον Κυριάκο Μητσοτάκη, μετά την ψήφιση του σχετικού νομοσχεδίου πριν από μερικούς μήνες.

 «Τα εργαλεία αυτά θα σώσουν τις ζωές των παιδιών μας, το ιερότερο πράγμα που έχει μια κοινωνία», είπε ξεκινώντας την παρουσίαση ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, ο οποίος μεταξύ άλλων σημείωσε πως «εμείς φτιάξαμε τον νόμο, το υπ. Ψηφιακής Διακυβέρνησης έφτιαξε τα εργαλεία και η αστυνομία θα τα εφαρμόσει».

 «Από σήμερα θα υπάρχει μια ιχνηλάτηση για να γνωρίζουμε ποιος και πού έχει ευθύνη. Όσο αυξάνεται η επιτήρηση τόσο κάνεις κάποιον πιο προσεκτικό για την εφαρμογή του νόμου», πρόσθεσε ο κ. Γεωργιάδης σε άλλο σημείο της παρουσίασης.

Αυστηρές κυρώσεις

Αξίζει να σημειωθεί πως για τους παραβάτες θα υπάρχουν αυστηρές κυρώσεις ενώ οι απαγορεύσεις ισχύουν «ακόμα και στις ιδιωτικές εκδηλώσεις».

Αναλυτικότερα:

    δεν επιτρέπεται η πώληση αλκοόλ ή καπνικών σε ανηλίκους

    προβλέπονται ποινικές κυρώσεις με φυλάκιση έως 3 έτη και αυτόφωρο

    επιβάλλονται πρόστιμα έως 10.000 ευρώ

    σε περίπτωση υποτροπής προβλέπεται ανάκληση έως και οριστική αφαίρεση άδειας λειτουργίας

 «Μέχρι σήμερα ήταν σε γκρίζα ζώνη οι έλεγχοι για εκδηλώσεις από συλλόγους γονέων, 15μελη ή φροντιστήρια» σημείωσε ο υπουργός Ψηφιακής Διακυβέρνησης, Δημήτρης Παπαστεργίου, προχωρώντας στην παρουσίαση των τριών ψηφιακών εργαλείων:

Πλέον οι επιχειρηματίες θα μπαίνουν στο events.gov.gr και θα δηλώνουν την επιχείρησή τους με κωδικούς Taxisnet, χρησιμοποιώντας τους κωδικούς Taxisnet. Θα καταχωρούν το κατάστημα, τις ημερομηνίες της εκδήλωσης και τα στοιχεία του διοργανωτή με ΑΦΜ, ώστε να υπάρχει έγκριση από τον ίδιο. «Στην πραγματικότητα κάνουμε ένα ιδιωτικό συμφωνητικό μέσω gov.gr», σημείωσε ο κ. Παπαστεργίου. Στο τέλος της διαδικασίας παράγεται QR code, το οποίο επιτρέπει στην αστυνομία να ελέγχει ότι η εκδήλωση έχει έγκριση, χωρίς όμως να επιτρέπεται η πώληση αλκοόλ σε ανηλίκους».

Δεύτερο εργαλείο είναι το μητρώο καταστημάτων ψηφιακών και φυσικών για πώληση αλκοόλ, καπνικών προϊόντων ή άτμισης. Οι ενδιαφερόμενοι πρέπει να επισκεφθούν το alto.gov.gr μέχρι 31 Ιανουαρίου 2026 και δηλώνουν τα καταστήματα και τα προϊόντα που πωλούν.

Τέλος το τρίτο εργαλείο είναι η ψηφιακή επαλήθευση ηλικίας. Όποιος θέλει να αγοράσει αλκοόλ ή καπνό θα πρέπει να δείχνει την νέα ταυτότητα και θα υπάρχει ενημέρωση στο Gov.gr wallet για να υπάρχει η επιλογή έλεγχος ηλικίας. Ο πωλητής δεν θα χρειάζεται να συνδεθεί. Βγαίνει ένα QR Code και αν κάποιος είναι ανήλικος θα βγαίνει ένα κόκκινο σήμα που θα δείχνει ότι ο υποψήφιος αγοραστής είναι κάτω των 18.

35.000 έλεγχοι σε 10 μήνες για την πώληση αλκοόλ σε ανηλίκους – Πάνω από 200 δικογραφίες

Στις επιχειρήσεις της ΕΛΑΣ για την προστασία ανηλίκων αναφέρθηκε ο Γενικός Γραμματέας Δημόσιας Τάξης, Παναγιώτης Στάθης, υπογραμμίζοντας ότι η πύλη επιβεβαίωσης ανηλικότητας αποτελεί «σπουδαίο εργαλείο».

Όπως ανακοίνωσε, από τις 7 Ιουλίου έως τις 31 Οκτωβρίου πραγματοποιήθηκαν 35.018 έλεγχοι, από τους οποίους προέκυψαν:

    πάνω από 200 δικογραφίες

    195 συλλήψεις

    95 πρόστιμα

    101 υποθέσεις πώλησης αλκοόλ σε ανηλίκους

Ο κ. Στάθης σημείωσε ότι στο ίδιο διάστημα οι βεβαιώσεις για παραμέληση ανηλίκου έχουν αυξηθεί κατά 50% σε σχέση με το 2024, αγγίζοντας τις 1.680.

 «Θα έχουμε μηδενική ανοχή σε όσους εκθέτουν ανήλικους σε βία και αλκοόλ», τόνισε.

Τι προβλέπουν τα μέτρα

Ψηφιακό μητρώο ελέγχου προϊόντων καπνού, αλκοόλ και λοιπών μη καπνικών προϊόντων

Σύμφωνα με το άρθρο 38 του σχετικού νόμου, συστήνεται και λειτουργεί στο  Υπουργείο Υγείας Ψηφιακό Μητρώο Ελέγχου Προϊόντων Καπνού, Αλκοόλ και λοιπών

μη καπνικών προϊόντων.

Υποχρεωτική εγγραφή:

Στο Μητρώο εγγράφονται υποχρεωτικά τα φυσικά και νομικά πρόσωπα που πωλούν  και διαθέτουν προϊόντα καπνού, αλκοόλ και λοιπά μη καπνικά προϊόντα. Φυσικά και  νομικά πρόσωπα που δεν έχουν εγγραφεί στο Μητρώο απαγορεύεται να πωλούν και  να διαθέτουν τα ανωτέρω προϊόντα.

Προϋποθέσεις εγγραφής:

Για την εγγραφή στο Μητρώο απαιτείται:

    Αριθμός Φορολογικού Μητρώου (Α.Φ.Μ.), Ατομικής Επιχείρησης ή Νομικού

    προσώπου

    Εν ισχύ άδεια πώλησης των προϊόντων, όπου απαιτείται

    Κωδικός Αριθμός Δραστηριότητας (Κ.Α.Δ.) σχετικό με την πώληση προϊόντων

    Πλήρωση προϋποθέσεων της σχετικής νομοθεσίας περί προστασίας

    ανηλίκων

Συνέπειες μη εγγραφής:

Σε περίπτωση πώλησης ή διάθεσης των προϊόντων από μη εγγεγραμμένα πρόσωπα, ανακαλείται η χορηγηθείσα άδεια πώλησης ή ο σχετικός Κωδικός Αριθμός

Δραστηριότητας (Κ.Α.Δ.). Εγχειρίδιο εγγραφής:

Ο Υπόχρεος για την εγγραφή στο Μητρώο εισέρχεται στην ιστοσελίδα alto.gov.gr.

Κατά την υποβολή της δήλωσης από τον Υπόχρεο ακολουθούνται τα παρακάτω  βήματα (είτε για Φυσικά είτε για Νομικά πρόσωπα):

1. Ο Υπόχρεος συνδέεται με κωδικούς TaxisNet στην υπηρεσία. Η σύνδεση γίνεται:

Για Ατομικές Επιχειρήσεις: Σύνδεση με κωδικούς TaxisNet (ΑΦΜ Πολιτών)

Για Νομικά πρόσωπα/Επιχειρήσεις: Σύνδεση με κωδικούς TaxisNet (ΑΦΜ Επιχειρήσεων)

2. Επιβεβαιώνει τα στοιχεία του (Επωνυμία, ΑΦΜ).

3. Εμφανίζονται τα στοιχεία της επιχείρησης και των υποκαταστημάτων της καθώς και τα αντίστοιχα ΚΑΔ.

4. Ο Υπόχρεος επιλέγει συγκεκριμένο υποκατάστημα για δήλωση. Υπάρχει δυνατότητα δήλωσης για πολλαπλά υποκαταστήματα με ξεχωριστές αιτήσεις. Παρουσιάζεται λίστα με την κατάσταση του κάθε αιτήματος ανά υποκατάστημα.

5. Ο Υπόχρεος καλείται να συμπληρώσει τα παρακάτω στοιχεία:

    Διεύθυνση

    Επιλογή προϊόντων (Υπάρχει δυνατότητα επιλογής πολλαπλών

    κατηγοριών, επιλογή μέσω checkboxes)

    Καπνικά προϊόντα (Τσιγάρα, Πούρα, Πουράκια, Καπνός για

    στριφτά τσιγάρα, Ηλεκτρονικά τσιγάρα κ.ά.)

     Αλκοολούχα ποτά/Αλκοόλ

     Λοιπά μη καπνικά προϊόντα

6. Ο Υπόχρεος επιλέγει Καταχώρηση και πατώντας Προβολή QR για σάρωσημπορεί να κατεβάσει το έγγραφο με τα στοιχεία της αίτησης. Σημειώνεται ότι ο Υπόχρεος θα μπορεί να επεξεργάζεται την αίτηση και να εκδίδει νέα με αλλαγές που έχει πραγματοποιήσει.

Πλατφόρμα αναγγελίας ιδιωτικών εκδηλώσεων

Σύμφωνα με τον νόμο Ν.5216/2025, συστήνεται και λειτουργεί στο Υπουργείο Υγείας Ψηφιακό Μητρώο Καταχώρησης εκδηλώσεων το events.gov.gr. Το Mητρώο είναι  προσβάσιμο και μέσω της Ενιαίας Ψηφιακής Πύλης της Δημόσιας Διοίκησης (gov.gr).

Υποχρεωτική καταχώριση:

Στο Μητρώο καταχωρίζονται υποχρεωτικά οι ιδιωτικές εκδηλώσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται σε κέντρα διασκέδασης, χώρους εκδηλώσεων και μπαρ, εφόσον σε αυτές συμμετέχουν ανήλικοι (π.χ. πάρτυ σχολείου, πάρτυ φροντιστηρίου, σχολής χορού κ.ο.κ.).

Στην περίπτωση αυτή, ο υπεύθυνος του κέντρου διασκέδασης/ μπαρ οφείλει να αναγγείλει μέσω της ειδικής ηλεκτρονικής πλατφόρμας σαράντα οκτώ (48) ώρες τουλάχιστον πριν από την εκδήλωση, την ημέρα και την ώρα διεξαγωγής.

Η καταχώριση γίνεται από τον νόμιμο εκπρόσωπο του χώρου στον οποίο θα διενεργηθεί η εκδήλωση και στη συνέχεια ο διοργανωτής (πελάτης) την αποδέχεται και με αυτόν τον τρόπο παράγεται ένα ιδιωτικό συμφωνητικό

Ο νόμιμος εκπρόσωπος του χώρου συνδέεται με τα στοιχεία Taxis του (ή της επιχείρησης) και συμπληρώνει τα στοιχεία της εκδήλωσης, καθώς και το ΑΦΜ του διοργανωτή της εκδήλωσης.

Εφόσον ο διοργανωτής της εκδήλωσης είναι νομικό πρόσωπο, παρέχεται το ΑΦΜ του νόμιμου εκπροσώπου αυτού.

Αν ο διοργανωτής δεν έχει νομική μορφή (π.χ. 15μελές σχολείου), θα πρέπει να παρέχεται το ΑΦΜ ενός φυσικού προσώπου ως υπεύθυνου για την εκδήλωση (π.χ. καθηγητής του σχολείου), το οποίο θα πρέπει να υπογράψει ηλεκτρονικά το κατάλληλο ιδιωτικό συμφωνητικό.

Προϋποθέσεις καταχώρισης:

Για την καταχώριση στο Μητρώο απαιτείται:

Αριθμός Φορολογικού Μητρώου (Α.Φ.Μ.) Ατομικής Επιχείρησης ή νόμιμου εκπροσώπου του Νομικού προσώπου

Ημερομηνία Εκδήλωσης (Από/Έως και ώρες)

Τίτλος εκδήλωσης

Αίθουσα (προαιρετικά)

Αριθμός Φορολογικού Μητρώου (Α.Φ.Μ.) Ατομικής Επιχείρησης ή νόμιμου εκπροσώπου του Νομικού προσώπου ή Υπεύθυνο πρόσωπο (π.χ. καθηγητής) που είναι υπεύθυνος για την εκδήλωση

Ονομασία / Ονοματεπώνυμο διοργανωτή

Πλήρωση προϋποθέσεων της σχετικής νομοθεσίας περί προστασίας ανηλίκων

Διαδικασία καταχώρισης:

Κατά την υποβολή της δήλωσης, γίνεται χρονοσήμανση της δήλωσης από το gov.gr. Με την καταχώριση μιας εκδήλωσης δημιουργείται Ιδιωτικό Συμφωνητικό ανάμεσα

στον Πελάτη (διοργανωτής εκδήλωσης) και τον χρήστη του Μητρώου (ιδιοκτήτης/νόμιμος εκπρόσωπος καταστήματος), το οποίο αποθηκεύεται στη Θυρίδα Πολίτη του gov.gr.

Η εκδήλωση πρέπει να επιβεβαιώνεται από τον πελάτη.

Αν ο Πελάτης είναι εγγεγραμμένος στο emep.gov.gr, ειδοποιείται μέσω μηνύματος για τη δημιουργία του προς υπογραφή Ιδιωτικού Συμφωνητικού στη Θυρίδα Πολίτη.

Επισημαίνεται ότι οι χρήστες κατεβάζουν το έγγραφο του gov.gr μέσα από την εφαρμογή και υποχρεούνται να το έχουν διαθέσιμο σε τυχόν έλεγχο.

Συνέπειες μη καταχώρισης:

Σύμφωνα με τις προβλέψεις του νόμου Ν.5216/2025, η μη καταχώριση εκδηλώσεων επισύρει τις νόμιμες κυρώσεις.

Εγχειρίδιο καταχώρισης:

Ο Υπόχρεος για την εγγραφή στο Μητρώο εισέρχεται στην ιστοσελίδα events.gov.gr.

Κατά την υποβολή της δήλωσης από τον Υπόχρεο ακολουθούνται τα παρακάτω βήματα (είτε για Φυσικά είτε για Νομικά πρόσωπα):

1. Ο Υπόχρεος συνδέεται με κωδικούς TaxisNet στην υπηρεσία.

Η σύνδεση γίνεται:

Για Ατομικές Επιχειρήσεις: Σύνδεση με κωδικούς Taxisnet (ΑΦΜ Πολιτών)

Για Νομικά πρόσωπα/Επιχειρήσεις: Σύνδεση με κωδικούς Taxisnet (ΑΦΜ

Επιχειρήσεων)

2. Επιβεβαιώνει τα στοιχεία του (Επωνυμία, ΑΦΜ).

3. Επιλέγει Δημιουργία Εκδήλωσης

4. Διαλέγει Επιλογή Καταστήματος (Παρουσίαση λίστας όλων των υποκαταστημάτων και επιλογή συγκεκριμένου υποκαταστήματος για δήλωση. Παρουσιάζεται λίστα με την κατάσταση του κάθε αιτήματος ανά υποκατάστημα.)

5. Ο Υπόχρεος καλείται να συμπληρώσει τα παρακάτω στοιχεία:

Διεύθυνση καταστήματος (Υποχρεωτικό)

Ημερομηνία Εκδήλωσης (Υποχρεωτικό): Η ημερομηνία πρέπει να είναι μελλοντική

Ώρα Έναρξης (Υποχρεωτικό)

Ώρα Λήξης (Υποχρεωτικό)

Τίτλος εκδήλωσης (Υποχρεωτικό)

Αίθουσα εκδήλωσης (Προαιρετικό)

ΑΦΜ Νόμιμου Εκπροσώπου Χώρου (Υποχρεωτικό)

ΑΦΜ Διοργανωτή (Υποχρεωτικό)

Όνομα διοργανωτή (Υποχρεωτικό)

6. Ο Υπόχρεος Δηλώνει Υπεύθυνα (Υποχρεωτικό) με κλικ checkbox τα παρακάτω:

– Συμμόρφωση με νομοθεσία προστασίας ανηλίκων

– Τήρηση κανόνων διαφήμισης

– Συμμόρφωση με υγειονομικές διατάξεις

7. Ο Υπόχρεος επιλέγει Καταχώριση και έπειτα Υποβολή δήλωσης.

Εφόσον υποβληθεί η δήλωση, δημιουργείται αυτόματα έγγραφο ιδιωτικού συμφωνητικού από το gov.gr, μεταξύ του ΑΦΜ του νόμιμου εκπροσώπου του χώρου και του ΑΦΜ του διοργανωτή της εκδήλωσης.

8. Μετά την δημιουργία του εγγράφου, παρουσιάζεται αυτόματα linkστον νόμιμο εκπρόσωπο του χώρου προκειμένου να υπογράψει το ιδιωτικό συμφωνητικό, με μετάβαση στη Θυρίδα Πολίτη στο gov.gr(ενδέχεται να πρέπει να ξανακάνει login).

Παράλληλα, εφόσον ο διοργανωτής της εκδήλωσης είναι εγγεγραμμένος στο emep.gov.gr, θα λάβει αυτόματα ειδοποίηση για να προχωρήσει στην υπογραφή και από την δική του πλευρά. Σε κάθε περίπτωση, ο αντισυμβαλλόμενος θα πρέπει να εισέλθει στο σύστημα της Θυρίδας Πολίτη και να υπογράψει ηλεκτρονικά το Ιδιωτικό Συμφωνητικό, σύμφωνα με τη συνήθη διαδικασία που παρέχεται από το gov.gr.

9. Μετά την ολοκλήρωση των υπογραφών, το οριστικοποιημένο έγγραφο παίρνει χρονοσήμανση από το gov.gr και τοποθετείται στην Θυρίδα Πολίτη που βρίσκεται στο gov.gr και στο Gov.gr Wallet και των 2 ΑΦΜ που το συνυπογράφουν. Οι χρήστες μπορούν να κατεβάσουν το έγγραφο του gov.gr μέσα από την εφαρμογή και υποχρεούνται να το έχουν διαθέσιμο σε τυχόν έλεγχο.

10. Διαγραφή δήλωσης. Ο χρήστης θα μπορεί να ακυρώσει μια δήλωση από το σύστημα (π.χ. εφόσον ακυρωθεί μια εκδήλωση) ανά υποκατάστημα. Κατά την διαγραφή θα απαιτείται και Λόγος διαγραφής (από drop down με επιπλέον το «Άλλος λόγος») και θα μπορεί να εισάγονται προαιρετικά Σχόλια. Διαγραφή επιτρέπεται μόνο σε μελλοντικές εκδηλώσεις.

Επιβεβαίωση ηλικίας μέσω Gov.gr Wallet και Kids Wallet (Age Verification)

Πώς γίνεται η επιβεβαίωση ηλικίας (age verification) σε φυσικό περιβάλλον:

-Ο πωλητής επιλέγει Επαλήθευση Ηλικίας στο Gov.gr Wallet, διαλέγει την

ηλικιακή βαθμίδα που θέλει να επιβεβαιώσει ανάλογα με το προϊόν (15+, 18+,

21+ κλπ).

-Στη συνέχεια ο πιθανός αγοραστής σκανάρει το QR code που εμφανίζεται είτε

με το Kids Wallet αν πρόκειται για ανήλικο, είτε με το Gov.gr Wallet αν πρόκειται

για ενήλικο.

-Πατάει Κοινοποίηση (του πιστοποιητικού).

-Εμφανίζεται στον πωλητή Πράσινη ή Κόκκινη σήμανση, ανάλογα με το εάν  επιτρέπεται ή όχι η πώληση του προϊόντος βάσει της ηλικίας.

Πώς γίνεται η επιβεβαίωση ηλικίας (age verification) σε ψηφιακό περιβάλλον:

Όσον αφορά στα διαδικτυακά καταστήματα, ο πολίτης (αγοραστής) σκανάρει από το Gov.gr Wallet ή το Kids Wallet το QR code που εμφανίζεται στο  περιβάλλον του διαδικτυακού καταστήματος. Με αυτόν τον τρόπο, τα  διαδικτυακά καταστήματα λαμβάνουν μόνο την πληροφορία της ηλικίας (π.χ. 15+, 18+ κλπ), ώστε να επιτρέψουν ή να αποτρέψουν την αγορά του προϊόντος (π.χ. προϊόν καπνού, αλκοόλ, άτμισης ή ταινία).

Ο Ροθ, που είχε γράψει πάνω από τριάντα λογοτεχνικά έργα -ανάμεσά τους το αυτοβιογραφικό βιβλίο Patrimony (1991· στα ελληνικά Πατρική κληρονομιά, μτφ. Τάκη Κιρκή, εκδόσεις Χατζηνικολή, 1995) -πέθανε στις 22:3ο τοπική ώρα από καρδιακή ανεπάρκεια, όπως διευκρίνισε ο Άντριου Γουάιλι.

Ο Ροθ ήταν ένας από τους συγγραφείς που αναφερόταν συχνά στις συζητήσεις για το Νόμπελ Λογοτεχνίας, όμως δεν του απονεμήθηκε ποτέ. Είχε λάβει πάντως το λογοτεχνικό Πούλιτζερ, για το βιβλίο του American Pastoral (1998· στα ελληνικά Αμερικανικό ειδύλλιο, μτφ. Τρισεύγενης Παπαϊωάννου, εκδόσεις Πόλις, 2010).

Τα τελευταία χρόνια ο Ροθ στράφηκε στην εξέταση των υπαρξιακών και σεξουαλικών κρίσεων της μέσης ηλικίας, χωρίς όμως να πάψει ποτέ να εξερευνά τη ντροπή και τα ένοχα μυστικά της ανθρώπινης ύπαρξης, πάντα με μια γερή δόση χιούμορ.

Γεννημένος στο Νούαρκ τη 19η Μαρτίου 1933, γιος πωλητή ασφαλειών, σπούδασε αγγλική φιλολογία στο πανεπιστήμιο Μπακλ και στο πανεπιστήμιο του Σικάγου. Δίδασκε για χρόνια συγκριτική λογοτεχνία, κυρίως στο πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας.

Έπειτα από 50 και πλέον χρόνια συγγραφής, ο Ροθ αποφάσισε ότι το Nemesis (2010· στα ελληνικά Νέμεσις, μτφ. Κατερίνας Σχινά, εκδόσεις Πόλις, 2011), στο οποίο φαντάζεται μια επιδημία στο Νούαρκ, όπου μεγάλωσε, θα ήταν το τελευταίο του μυθιστόρημα. Κατόπιν αποφάσισε να ξαναδιαβάσει όλα του τα κείμενα με σκοπό «να δω αν απλά έχανα τον χρόνο μου», είχε πει το 2014, σε μια συνέντευξή του στο New York Times Book Review. Για το συμπέρασμά του, επανέλαβε μια ατάκα του Τζο Λούις, του πυγμάχου βαρέων βαρών τη δεκαετία του 1930 και του 1940: «Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα με ό,τι είχα».

Ο Ροθ, δηλωμένος άθεος, απέρριπτε την ταμπέλα του εβραιοαμερικανού συγγραφέα και τις επικρίσεις σε βάρος του κατά τις οποίες ήταν ένας «εβραίος που μισεί τον εαυτό του»: Όλο αυτό «δεν είναι κάτι που να μου προξενεί το ενδιαφέρον. Ξέρω ακριβώς τι σημαίνει το να είσαι Εβραίος και στ’ αλήθεια δεν έχει ενδιαφέρον. Είμαι Αμερικανός», είχε πει στην εφημερίδα The Guardian το 1995.

Για αρκετούς, το βιβλίο του Ροθ The Plot Against America (2004· στα ελληνικά Η συνωμοσία εναντίον της Αμερικής, μτφ. Ηλία Μαγκλίνη, εκδ. Πόλις, 2007), που διαπερνά συνεχώς τα όρια της πραγματικότητας και της μυθοπλασίας, είναι εξαιρετικά επίκαιρο, καθώς είδαν σε αυτό πολλές αντιστοιχίες με την εκλογή του Ντόναλντ Τραμπ στην αμερικανική προεδρία. Ο ίδιος ο συγγραφέας πάντως έσπευσε να απορρίψει δημόσια αυτή την συσχέτιση.
Πηγή: in.gr

Ένας άνθρωπος που συγκίνησε τους πάντες με την προσωπική περιπέτεια της υγείας του και ένας επιστήμονας που -παρόλο που μιλούσε με συνθετική φωνή- ενέπνευσε πολλούς άλλους επιστήμονες με τις πρωτοποριακές ιδέες του. Και, αναμφίβολα, όπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, ήταν ο συνδυασμός αυτών των δύο, ενός τόσο προχωρημένου νου σε ένα τόσο αχρηστευμένο σώμα, που τον βοήθησε να γίνει παγκόσμιο σύμβολο.

Έγινε διάσημος για το έργο του πάνω στις μαύρες τρύπες, τη βαρύτητα και τη γενική σχετικότητα, ενώ ήταν ο συγγραφέας πολλών δημοφιλών βιβλίων, με κορυφαίο τη «Σύντομη Ιστορία του Χρόνου», που είχε εκδοθεί το 1988, μεταφράσθηκε σε 40 γλώσσες (και στα ελληνικά) και πούλησε περισσότερα από δέκα εκατομμύρια αντίτυπα. Οι κακεντρεχείς πάντως το ονόμασαν «το σπουδαιότερο αδιάβαστο βιβλίο στην ιστορία»!

Όπως δήλωσε ο φυσικός Μίτσιο Κάκου στους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», «από την εποχή του ‘Αλμπερτ Αϊνστάιν είχε να υπάρξει ένας επιστήμονας που να έλξει τόσο πολύ τη φαντασία του κοινού και να γίνει αγαπητός σε δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο».

Η κινηματογραφική ταινία «Η θεωρία του παντός» το 2014 για τη ζωή του Χόκινγκ, με τον θαυμάσιο Έντι Ρεντμέιν στον πρωταγωνιστικό ρόλο να κερδίζει το Όσκαρ καλύτερου ηθοποιού, έκανε ευρύτερα γνωστό τον Βρετανό κοσμολόγο. Ο ίδιος χάρηκε με την ταινία και δήλωσε για τον Ρεντμέιν «μερικές φορές νόμιζα ότι ήμουν εγώ».

Αλλά το πιο εντυπωσιακό δεν ήταν ότι ο Χόκινγκ έγραψε την ιστορία του χρόνου από την απαρχή του σύμπαντος. Ήταν ότι ο ίδιος είχε τελικά πολύ χρόνο στη διάθεσή του, παρόλο που όταν ως φοιτητής το 1963, σε ηλικία μόλις 21 ετών, διαγνώσθηκε με αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση, γνωστή και ως νόσο Λου Γκέριγκ ή του κινητικού νευρώνα, οι γιατροί του έδιναν δύο μόνο χρόνια ζωής.

Όμως ο Χόκινγκ, που ποτέ δεν έχασε το βρετανικό χιούμορ του, παρά τη δύσκολη κατάστασή του, διέψευσε κάθε προσδοκία και έζησε για να γίνει ο πιο διάσημος επιστήμονας μετά τον Αϊνστάιν. Ακόμη και όταν η νευροεκφυλιστική νόσος του επέτρεψε να κουνάει μόνο τα μάτια του και ένα δάχτυλο, οι διανοητικές δυνάμεις του φαίνονταν ακμαίες.

Όπως είπε κάποια μέρα, «μολονότι κρεμόταν ένα σύννεφο πάνω από το μέλλον μου, διαπίστωσα, προς μεγάλη μου έκπληξη, ότι απολάμβανα τη ζωή μου στο παρόν περισσότερο από ό,τι πριν. Και τότε άρχισα να κάνω πρόοδο στην έρευνά μου». Ο στόχος του ήταν απλός, όπως εξήγησε: «Η πλήρης κατανόηση του σύμπαντος, γιατί είναι όπως είναι και γιατί τελικά υπάρχει». Αν αυτό μπορεί να θεωρηθεί απλό…

Οι μαύρες τρύπες
Από επιστημονική άποψη, ο Χόκινγκ θα μείνει μάλλον στα χρονικά της επιστήμης, επειδή έθεσε ένα ασυνήθιστο ερώτημα: Πότε μια μαύρη τρύπα δεν είναι μαύρη; Όταν εκρήγνυται, ήταν η απάντησή του.

Το πρώτο του επιστημονικό επίτευγμα, σύμφωνα με τη «Γκάρντιαν», ήλθε το 1970, όταν μαζί με τον Ρότζερ Πενρόουζ εφάρμοσαν τα μαθηματικά των μαύρων οπών σε όλο το σύμπαν και έδειξαν ότι υπήρχε μια μοναδική περιοχή άπειρης καμπυλότητας στο χωροχρόνο, από όπου προέκυψε η αρχική «Μεγάλη Έκρηξη» (Μπιγκ Μπανγκ).

Το 1974 χρησιμοποίησε την κβαντική θεωρία για να δηλώσει ότι οι μαύρες τρύπες εκπέμπουν θερμότητα, άρα χάνουν ενέργεια και τελικά «πεθαίνουν», με μια πολύ αργή διαδικασία που μπορεί να χρειασθεί περισσότερα χρόνια από όλη την ηλικία του σύμπαντος. Η πρότασή του ότι οι μαύρες τρύπες εκπέμπουν ακτινοβολία με μορφή θερμότητας, πυροδότησε μια μακρά διαμάχη στην κοσμολογία. Σύμφωνα με τον Χόκινγκ, αυτό σήμαινε ότι όλες οι πληροφορίες που πέφτουν μέσα στη μαύρη τρύπα, θα χάνονται για πάντα, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με έναν από τους νόμους της κβαντικής θεωρίας, με αποτέλεσμα να έλθει σε σύγκρουση με τους περισσότερους συναδέλφους του.

Ο Χόκινγκ στη συνέχεια άλλαξε άποψη και υποστήριξε ότι οι πληροφορίες αποθηκεύονται στον ορίζοντα γεγονότων της μαύρης τρύπας και μετατρέπονται σε ακτινοβολία ξανά, η οποία εκπέμπεται από τη μαύρη τρύπα. «Παραδέχομαι ότι ίσως η απώλεια της πληροφορίας δεν συμβαίνει», φώναξε μια μέρα δυνατά με την ηλεκτρική φωνή του στους φοιτητές του μέσα σε ένα παμπ.

Μόλις στα 32 του, εξελέγη τιμητικά μέλος της Βασιλικής Ακαδημίας Επιστημών της Βρετανίας και πέντε χρόνια αργότερα καθηγητής Μαθηματικών στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, στην πιο διάσημη πανεπιστημιακή έδρα της Βρετανίας – αν όχι όλου του κόσμου- που κάποτε κατείχαν ο Ισαάκ Νεύτων και ο Πολ Ντιράκ. Έμεινε σε αυτή τη θέση για 30 χρόνια και μετά έγινε διευθυντής ερευνών στο Κέντρο Θεωρητικής Κοσμολογίας του ιστορικού πανεπιστημίου.

Το 1982 ήταν από τους πρώτους που έδειξαν ότι οι κβαντικές διακυμάνσεις οδήγησαν -μέσω της διαδικασίας του κοσμικού πληθωρισμού- στη δημιουργία και εξάπλωση των γαλαξιών στο σύμπαν.

Αν και δεν κατάφερε – ή δεν πρόλαβε- να πάρει το Νόμπελ, είχε τιμηθεί με πολλά άλλα σημαντικά βραβεία (Άλμπερτ Αϊνστάιν, Βολφ, Κόπλεϊ κ.α.). Επίσης, αρεσκόταν να βάζει επιστημονικά στοιχήματα με άλλους φυσικούς, αν και είχε μια τάση να τα χάνει, όπως, για παράδειγμα, όταν το 2012 έχασε 100 δολάρια, επειδή είχε στοιχηματίσει ότι ποτέ δεν θα ανακαλυπτόταν το μποζόνιο του Χιγκς – το οποίο βρέθηκε στο CERN λίγο μετά!

Οι κοινωνικές παρεμβάσεις του
Παρέμεινε ως το τέλος ενεργός πολίτης και, μεταξύ άλλων, προειδοποίησε κατ’ επανάληψη για τους κινδύνους της τεχνητής νοημοσύνης, αλλά και της πιθανότητας μιας συνάντησης με τους εξωγήινους, που μπορεί να έχει άσχημη κατάληξη για τους ανθρώπους. Επίσης, ήταν ένθερμος υποστηρικτής της αποίκησης άλλων πλανητών ως διέξοδο σωτηρίας της ανθρωπότητας σε περίπτωση που η Γη καταστραφεί από ένα πόλεμο, πτώση αστεροειδούς ή άλλη αιτία.

Επίσης, είχε καλές σχέσεις με τους Παλαιστινίους επιστήμονες και δεν δίστασε να μποϊκοτάρει ένα συνέδριο στο Ισραήλ σε ένδειξη διαμαρτυρίας για την πολιτική του. Και βέβαια, με το βιβλίο του «Το Μεγάλο Σχέδιο» (μεταφρασμένο και στα ελληνικά) δήλωσε προκλητικά δεν χρειαζόταν καθόλου ο Θεός για να εξηγηθεί το σύμπαν – μια αθεϊστική δήλωση που ενόχλησε τους θρησκευόμενους.

Όπως είπε, «θεωρώ τον εγκέφαλο ένα κομπιούτερ που θα σταματήσει να δουλεύει, όταν τα μέρη του χαλάσουν. Δεν υπάρχει παράδεισος ή μεταθανάτια ζωή για τους χαλασμένους κομπιούτερ. Αυτό είναι ένα παραμύθι για τους ανθρώπους που φοβούνται το σκοτάδι».

Ο Χόκινγκ είχε παντρευτεί τη συμφοιτήτριά του Τζέιν Γουάιλντ το 1965 (δύο χρόνια μετά τη διάγνωση της νόσου του) και έκαναν τρία παιδιά, αλλά χώρισαν το 1991, καθώς η κατάστασή της υγείας του εκ των πραγμάτων έκανε τρομερά δύσκολες τις συνθήκες του γάμου. Η γυναίκα του έγραψε αργότερα ότι είχαν καταντήσει «αφέντης» και «σκλάβα».

Το 1995 ο Χόκινγκ παντρεύτηκε μία από τις νοσοκόμες του, την Ελέιν Μέισον, ένας γάμος που διήρκεσε 11 χρόνια και στη διάρκεια του οποίου η αστυνομία κλήθηκε να διερευνήσει κατηγορίες για επιθέσεις που δέχθηκε ο Χόκινγκ από τη σύζυγό του. Όμως ο ίδιος αρνήθηκε κάτι τέτοιο και η αστυνομία αναγκάσθηκε να σταματήσει τις έρευνες.

Σε δήλωσή τους, τα τρία παιδιά του από τον πρώτο γάμο, Λούσι, Ρόμπερτ και Τίμοθι, αναφέρουν ότι «ήταν ένας μεγάλος επιστήμονας και ένας ξεχωριστός άνθρωπος, του οποίου το έργο και η κληρονομιά θα διαρκέσουν για πολλά χρόνια. Θα μας λείπει πάντα».

Όπως τόνισαν οι πλαστικοί που συμμετείχαν στην έρευνα, η ανανέωση του προσώπου μέσω πλαστική επέμβασης έρχεται στις περισσότερες περιπτώσεις σε μεγάλη αντίθεση με την εμφάνιση των χεριών του ίδιου ατόμου.

Οι πλαστικοί χειρουργοί έδειξαν σε εθελοντές φωτογραφίες με γυναικεία χέρια και τους ζήτησαν να τα κατατάξουν ανάλογα με τη δεκαετία που τα υπολόγιζαν. Δηλαδή, κάτω των 20, 20-30 ετών, 30-40 ετών, 40-50 ετών, 50-60 ετών κ.λπ.

Παρατήρησαν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εθελοντές τοποθέτησαν σωστά τις φωτογραφίες με τα χέρια ανάλογα με την ηλικία του ατόμου.

Στη 2η φάση της έρευνας οι γιατροί ζήτησαν από τους εθελοντές να κατατάξουν φωτογραφίες με γυναικεία χέρια ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες, σε αυτή την περίπτωση όμως οι φωτογραφίες ήταν αλλοιωμένες και όχι φυσικές όπως οι προηγούμενες.

Οι ειδικοί είχαν επεξεργαστεί τα χέρια και τους είχαν τοποθετήσει κοσμήματα και βαμμένα νύχια, ενώ είχαν αφαιρεθεί χαρακτηριστικά όπως οι πρησμένες φλέβες που αποκαλύπτουν την ηλικία ενός χεριού ή κάποια σημάδια στο δέρμα, όπως πανάδες που εμφανίζονται λόγω ηλικίας, ρυτίδες, παραμορφώσεις και προεξέχουσες αρθρώσεις.

Στην περίπτωση αυτή οι συμμετέχοντες θεώρησαν ότι τα χέρια αυτά ανήκουν σε νεαρότερες γυναίκες.

Όταν όμως τους έδειξαν και πάλι τις αλλοιωμένες φωτογραφίες με σημάδια δέρματος, ρυτίδες, παραμορφώσεις και φλέβες τότε οι εθελοντές τοποθέτησαν τα χέρια στη σωστή ηλικία.

Οι γιατροί συμπέραναν ότι η εμφάνιση των χεριών μας δείχνει πάρα πολλά για την πραγματική μας ηλικία.

Ανέφεραν επίσης ότι οι γυναίκες που κάνουν πλαστικές επεμβάσεις στο πρόσωπό τους, πρέπει να φροντίζουν ανάλογα και τα χέρια τους, αν θέλουν να φαίνονται νεώτερες, καθώς αυτά θα αποκαλύπτουν έτσι κι αλλιώς την ηλικία τους.

Σε κάθε περίπτωση οι ειδικοί συστήνουν σε όλους να φροντίζουν τα χέρια τους όπως κάνουν με το πρόσωπο και το σώμα τους.

Είναι από τις ειδήσεις που διαβάζεις και δεν πιστεύεις. Κι όμως, αυτό το περιστατικό έγινε στην Κάλυμνο όταν ηλικιωμένη κυρία προσπάθησε να «λαδώσει» αστυνομικό για να της αλλάξει την… ηλικία στην αστυνομική της ταυτότητα.

O λόγος για μια 77χρονη Ελληνογαλλίδα η οποία συνελήφθη βεβαίως και καταδικάστηκε σε ποινή φυλάκισης 14 μηνών με 3ετή αναστολή.

Στον φάκελο με τα δικαιολογητικά που προσκόμισε για την έκδοση της νέας ταυτότητας, όπως αναφέρει η Δημοκρατική, υπήρχε και ένα πιστοποιητικό οικογενειακής κατάστασης στο οποίο εμφανιζόταν 67, αντί για 77. Όταν ο αστυνομικός αντιλήφθηκε το λάθος, εκείνη του έδωσε έναν φάκελο, στον οποίον είχε βάλει… 15.000 ευρώ.

Ο αστυνομικός δεν τον δέχθηκε και η 77χρονη βρέθηκε στη θέση του κατηγορουμένου. Όταν βρέθηκε ενώπιον των Αρχών ισχυρίστηκε πως δεν είχε συνείδηση της σοβαρότητας των πράξεών της και τελούσε σε διαταραχή λογικής.

in.gr

Το σώμα δεν λειτουργεί όπως στην ηλικία των 20, η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται, είναι πιθανότερο να πάρετε βάρος και πλησιάζει η εμμηνόπαυση, καθώς και ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε υγιείς, είναι να παίρνετε τις σωστές βιταμίνες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η πρόσληψή τους πρέπει ιδανικά να γίνεται μέσω μιας πλήρους διατροφής, επειδή είναι ευκολότερο για το σώμα να τα απορροφήσει. Αν όμως ακολουθείτε συγκεκριμένη διατροφή ή αντιμετωπίζετε κάποιο θέμα υγείας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λήψη σχετικών συμπληρωμάτων, πάντα με την καθοδήγηση του γιατρού σας. Δείτε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τους καλύτερους τρόπους πρόσληψής τους:

Βιταμίνη Β12

Μετά τα 40 και ακόμη περισσότερο μετά τα 50, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου. Σε νεότερη ηλικία η πρόσληψη της Β12 γίνεται μέσω των τροφών, κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, όπως κοτόπουλο, ψάρια, γαλακτοκομικά και αυγά. Καθώς μεγαλώνουμε όμως μειώνονται τα στομαχικά οξέα και η απορρόφησή της από τον οργανισμό. Στόχος σας πρέπει να είναι η πρόσληψη 2,4 mg ημερησίως.

Ασβέστιο

Πρόσφατη μεταανάλυση 59 μελετών έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου σε άνδρες και γυναίκες μετά τα 50 –είτε μέσω τροφών είτε με συμπληρώματα- μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Άλλες έρευνες συνδέουν τα συμπληρώματα ασβεστίου με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου από καρδιοπάθειες για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Παρότι τα οστά απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που χρειάζονται πριν την ηλικία των 30, το θρεπτικό συστατικό παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών αργότερα στη ζωή. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών, η λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς, καθώς και άλλες βιοχημικές αντιδράσεις και αν δεν λαμβάνετε αρκετό από τη διατροφή σας, το σώμα το «κλέβει» από τα οστά.

Οι γυναίκες μεταξύ 40 και 50 χρειάζονται 1.000 mg την ημέρα, και 1.200 mg εάν είναι μεγαλύτερες. Εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά, σαρδέλες, μπρόκολο, αμύγδαλα και σπανάκι είστε καλυμμένες. Αν είστε χορτοφάγος ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη συμβουλευτείτε γιατρό για την ανάγκη λήχης συμπληρωμάτων.

Βιταμίνη D

Είναι απαραίτητη, ειδικά μετά τα 40, επειδή βοηθάει στην προστασία από τις αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Είναι επίσης απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά, καθώς και τα δημητριακά, αλλά η απορρόφησή της είναι χαμηλή. Η καλύτερη πηγή είναι ο ήλιος. Αν δεν σας βλέπει αρκετά ο ήλιος, πράγμα δύσκολο στην Ελλάδα, οι ειδικοί συστήνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D3, δηλαδή τον τύπο της βιταμίνης D που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτή που συνθέτει ο οργανισμός από την ηλιακή ακτινοβολία.

Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 600 IU ημερησίως (και 800 IU την ημέρα μετά τα 50), σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Το ανεκτό ανώτατο όριο (που δεν προκαλεί βλάβη) είναι περίπου 4.000 IU την ημέρα.

Μαγνήσιο

Βασική λειτουργία του μαγνησίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες 40 και άνω, που διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης λόγω της φυσιολογικής γήρανσης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και φλεγμονή.

Μια άλλη ιδιότητα του μαγνησίου είναι ότι βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και παίζει ρόλο στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς, καθώς και στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος.

Μαγνήσιο υπάρχει στα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, αλλά και στο αβοκάντο. Το υπερβολικό μαγνήσιο δεν ενέχει κινδύνους για την υγεία, μπορεί όμως να προκαλέσει διάρροια, ναυτία ή κράμπες.

Κάλιο

Το κάλιο παίζει βασικό ρόλο στην παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από την ηλικία. Για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η έρευνα έχει συνδέσει την υψηλότερη πρόσληψη καλίου μέσω των τροφών με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι τα 4,7 γραμμάρια την ημέρα.

Το κάλιο υπάρχει στις μπανάνες, τις γλυκοπατάτες, τα όσπρια. Προσοχή στην υπερβολική πρόσληψη καλίου, καθώς μπορεί να βλάψει το έντερο και την καρδιά, προκαλώντας αρρυθμίες. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Παρότι δεν είναι βιταμίνες, τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς συμβάλλουν στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων της γήρανσης, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και γνωστικής εξασθένησης. Βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους, είχαν μεγαλύτερους εγκεφάλους και καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης. Θα τα βρείτε στα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, τον λιναρόσπορο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 500 mg εάν είστε υγιείς, 800 έως 1.000 mg εάν πάσχετε από καρδιακή νόσο και 2.000- 4.000 mg εάν έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Προσοχή στη λήψη τους αν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα, τα οποία μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά παίζουν ρόλο στην υγεία του εντέρου και τη διατήρηση του βάρους, καθώς και στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Θα τα βρείτε σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, σειτάν κλπ.) και σε συμπληρώματα.

Πηγή: onmed.gr

Είχε, επίσης, τραγουδήσει τους σημαντικότερους έλληνες συνθέτες με μεγαλύτερη επιτυχία της το τραγούδι του Μάνου Χατζιδάκι «Φέρτε μου ένα μαντολίνο» που είχε ερμηνεύει για πρώτη φορά στην ιστορική παράσταση του «Απόψε αυτοσχεδιάζουμε» του Πιραντέλο, το 1961 στο «Θέατρο Αθηνών» (θίασος Δημήτρη Μυράτ – Βούλας Ζουμπουλάκη).

Είχε πάρει μέρος σε δεκάδες ταινίες, είχε κάνει ραδιόφωνο και τηλεόραση αλλά και είχε σταδιοδρομήσει ως συγγραφέας γράφοντας βιβλία και δημοσιεύοντας κείμενά της σε περιοδικά και εφημερίδες.