Έλλειψη ήλιου
Μένουμε σε μια από τις πιο ηλιόλουστες χώρες του κόσμου, παίρνουμε όμως όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει να μας προσφέρει; Αν δε μπορείς να εξηγήσεις την κακή σου διάθεση και την επίμονη νύστα, η έλλειψη βιταμίνης D ίσως να είναι η απάντηση. Πρόκειται για το συστατικό που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα ενώ οι επιστήμονες πιστεύουν πως λειτουργεί συνδυαστικά με την ορμόνη του ύπνου (τη μελατονίνη).
Διόρθωσέ το: Μπορείς να πάρεις ένα μέρος βιταμίνης D από το φαγητό – ο σολωμός περιέχει το μεγαλύτερο ποσοστό, καθώς και άλλα λιπαρά ψάρια, αυγά και δημητριακά. Αυτά όμως καλύπτουν μόνο το 10% της απαιτούμενης ποσότητας. Το φως του ήλιου και τα συμπηλρώματα είναι αυτό που χρειάζεσαι ως επί το πλείστον. Εξοπλίσου λοιπόν με τα απαραίτητα και φρόντισε να χαλαρώνεις στον ήλιο ένα 15λεπτο μέσα στην ημέρα – στην Ελλάδα ζούμε και είναι Ιούλιου, άρα δεν είναι και δύσκολο!

Η δουλειά σου
Δε μπορείς να καταλάβεις γιατί νιώθεις πτώμα αφού όλη μέρα δεν κουνιέσαι καν από το γραφείο σου; Μα ακριβώς γι’ αυτό. Όταν δεν κινείσαι, ο μεταβολισμός σου τεμπελιάζει και εσύ ξεκινάς να νιώθεις κόπωση και βαρεμάρα. Επίσης, ίσως να φταίει και η ποιότητα/ποσότητα του ύπνου σου. Γενικά, όταν δεν κουράζεσαι μέσα στη μέρα, δεν πρόκειται να απολαύσεις τον ύπνο ώστε να ξυπνήσεις αναζωογονημένη το επόμενο πρωί. Φαύλος κύκλος!
Διόρθωσέ το: Είναι απλό: κουνήσου. Δε λέμε να κάνεις κάποια συγκεκριμένη άσκηση, οτιδήποτε κάνει την αδρεναλίνη σου να ανέβει θα βοηθήσει. Και μάλιστα, καλό είναι να το κάνεις όταν νιώθεις να σε πιάνει η κούραση. Αν νυστάζεις τρελά το πρωί, βγες έξω και κάνε τα ψώνια της ημέρας. Νιώθεις πτώμα μετά τη δουλειά; Γύρνα στο σπίτι με τα πόδια. Καλοκαίρι είναι και ο καθαρός αέρας θα αδειάσει το μυαλό σου και θα ξυπνήσει το σώμα σου.

Τα επίπεδα σιδήρου
Γιατί; Ο σίδηρος έχει να κάνει με τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αν τα επίπεδα σιδήρου σου είναι χαμηλά, αυτό ισοδυναμεί με χειρότερη οξυγόνωση και άρα με αίσθημα κόπωσης, χλωμό δέρμα και νύχια που σπάνε. Η συγκεκριμένη μορφή αναιμίας είναι συχνό φαινόμενο σε κοπέλες που είναι χορτοφάγοι ή ακολουθούν αυστηρή δίαιτα, χάνουν πολύ αίμα στην περίοδο ή είναι πολύ δραστήριες στην καθημερινότητά τους.
Διόρθωσέ το: Εκτός από ένα τσεκ-απ ρουτίνας το οποίο θα δείξει αν πάσχεις από έλλειψη σιδήρου, η λύση βρίσκεται σε ένα άλλο θρεπτικό συστατικό. Η βιταμίνη C βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, επομένως καλό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές όπως τα πορτοκάλια, τα μούρα και οι πιπεριές σε συνδυασμό πάντα με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, δηλαδή κρέας, ψάρια, πουλερικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείς ακόμη να λαμβάνεις και κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, πάντα με οδηγίες του γιατρού σου.

Πηγή: queen.gr

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως, παρότι το αντηλιακό ήταν πιο αποτελεσματικό από την ομπρέλα, καμία από τις δύο μεθόδους δεν είναι επαρκής από μόνη της για την πλήρη προστασία του δέρματος από τον ήλιο, γράφουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση JAMA Dermatology. Επομένως, λένε, είναι προτιμότερη μια ολιστική προσέγγιση στο θέμα της ηλιοπροστασίας.

Η νέα μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 81 άνδρες και γυναίκες, μέσης ηλικίας 41 ετών, οι οποίοι είχαν φωτότυπο δέρματος από 1 έως 3. Φωτότυπος 1 σημαίνει ότι το δέρμα δεν μπορεί να μαυρίσει δίχως να πάθει ηλιακό έγκαυμα, φωτότυπος 2 ότι το δέρμα μπορεί να μαυρίσει αλλά παθαίνει εύκολα έγκαυμα και φωτότυπος 3 ότι μαυρίζει εύκολα αλλά και πάλι μπορεί να πάθει έγκαυμα.

Όπως διαπίστωσαν, οι 38 από τους 41 εθελοντές (το 78%) που είχαν καθήσει όλο το μεσημέρι κάτω από την ομπρέλα είχαν πάθει ηλιακό έγκαυμα σε ένα ή περισσότερα από τα σημεία που εξέτασαν, με τον συνολικό αριθμό των εγκαυμάτων να ανέρχονται σε 142. Αντίστοιχα, στην ομάδα του αντηλιακού παρατηρήθηκε ηλιακό έγκαυμα σε 10 από τους 40 εθελοντές (στο 25%), με τον συνολικό αριθμό των εγκαυμάτων να είναι 17.

Οι επιστήμονες σημειώνουν στο άρθρο τους ότι η αναζήτηση σκιάς το μεσημέρι είναι μία ευρέως χρησιμοποιούμενη τακτική για την προστασία από τον ήλιο, αλλά οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί για την αποδοτικότητα της μεθόδου είναι περιορισμένες.

Το σίγουρο είναι ότι μολονότι ο κόσμος νομίζει ότι είναι προστατευμένος όταν έχει σκια πάνω απ’ το κεφάλι του, στην πραγματικότητα προστατεύεται μόνον από την άμεση υπεριώδη ακτινοβολία και όχι από εκείνη που αντανακλάται στις παρακείμενες λείες επιφάνειες, όπως η επιφάνεια της θάλασσας ή η λεπτή άμμος της παραλίας. Αυτός είναι και ο λόγος που μαυρίζουν το καλοκαίρι ακόμα και άνθρωποι οι οποίοι δεν έχουν εκτεθεί καθόλου απ’ ευθείας στον ήλιο.

«Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να αποφεύγει την παραμονή του σε υπαίθριους χώρους το μεσημέρι, ειδάλλως πρέπει να κάθεται στη σκιά, ντυμένος με προστατευτικά ρούχα και έχοντας αλείψει καλά το δέρμα του με αντηλιακό. Μάλιστα το αντηλιακό πρέπει να έχει SPF πάνω από 30, διότι οι περισσότεροι καταναλωτές τυπικά δεν βάζουν όσο πρέπει και σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος, αλλά πολύ λιγότερο και σε ορισμένα από αυτά».